亲爱的老年朋友们，随着岁月的流逝，失眠成了我们共同的困扰。别担心，今天为大家带来一系列食疗和改善睡眠的小贴士，从龙眼肉粥到睡前仪式感，助无论兄弟们轻松告别失眠，享受优质睡眠时光。让我们一起行动起来，迈向健壮生活！
老年人失眠吃什么好？分享食疗技巧，补血润燥，安神助眠一觉到天亮
着岁月的流转，老年人的身体机能逐渐下降，失眠难题也随之而来，为了帮助老年朋友们摆脱失眠的困扰，我们特别整理了一系列食疗技巧，通过补血润燥、安神助眠，让无论兄弟们一觉到天亮。
、龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5颗、粳米60克共煮，龙眼肉富含多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效，烹饪时，无论兄弟们可以加入适量的冰糖，使粥更加香甜可口。
、莲子、红豆和枸杞：莲子具有很高的营养价格，有助于养心安神，改善心悸和失眠；红豆能帮助健脾、清热；枸杞则对润肺去火有好处，将这些食材搭配在一起，不仅味道鲜美，而且营养价格高，坚持每天食用，有助于改善睡眠。
、龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神影响；莲子能补中养神，治疗夜寐多梦；百合能清心安神，治心烦不安、失眠多梦，晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡。
、乌豆圆肉红枣汤：补肾、养颜、安神，原料：乌豆50克，桂圆肉15克，红枣50克，将乌豆、红枣洗净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火慢炖，直至豆烂汤浓即可。
了以上食疗技巧，下面内容建议也有助于改善睡眠：
. 保持良好的生活习性：不要由于时刻到了而上床睡觉，而是根据身体信号确定睡眠时刻，保持每天用餐、就寝和起床时刻的规律，测试自己的睡意，了解是否需要调整睡眠时刻。
. 适量运动：适度运动能调动身体各方位的机能，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
. 睡前仪式感：养成睡前一套仪式感，通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
. 定时：每天定时上床睡觉，使身体与生理均处于规律情形，长此以往，到固定睡眠时刻，无论兄弟们将更快进入梦乡，且睡眠质量显著提升。
一觉睡到天亮的技巧
、保持良好的生活习性
. 不要由于时刻到了而上床睡觉，而是根据身体信号确定睡眠时刻。
. 保持每天用餐、就寝和起床时刻的规律。
. 测试自己的睡意，了解是否需要调整睡眠时刻。
. 午前小憩有助于恢复体力，帮助夜里容易入睡。
. 固定在周末睡午觉，有助于补足一周的睡眠不足。
. 取消一晚健身运动，避免晚上过度激烈的运动影响睡眠。
、适量运动
. 生活在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。
. 适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促进睡眠。
、睡前仪式感
. 习性是一种很神奇的物品，养成睡前一套仪式感。
. 通过每天睡前做一些重复的事项，来“提醒”生物钟，该睡觉了。
睡眠质量太差，不妨试试这4个技巧，让你一觉睡到天亮
、晚餐早点吃
. 晚餐最好安排在睡前3～4小时之前吃。
. 如果刚吃完一顿大餐就去睡觉，你的胃正忙着消化食物，不但直接影响睡眠，还会消化不良。
. 如果不得不晚吃，那就吃点轻食，减少影响。
. 记得睡前要给你的身体足够时刻去消化食物。
、喝一些草药茶
. 可以尝试一些天然草药，如甘菊等，这些草药可以掺在茶中饮用。
. 上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。
. 如果想喝颉草茶，可以每天取二到三克泡茶饮用。
. 然而不能将这些草药与酒类或调节心情的药物混用。
. 不要“翻烧饼”，如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。
、定时
. 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要。
. 如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
. 因此也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱。
. 一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
、下面内容多少方面可以进步睡眠质量：
. 睡眠要适量：成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。
. 一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。
. 只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
8个助眠小技巧一觉到天亮
、培养早起早睡的良好习性
. 常言道，早起早睡身体好。
. 要想有着一个好的睡眠质量就务必在晚上11点前入睡。
. 有标准的夜里10点左右入睡。
. 吃得太撑令人很难受，在床上毫无疑问睡不着觉。
、轻松散步
. 在睡前进行特别钟左右的轻松散步，有助于提升身体的血液循环。
. 促进大脑在睡眠中获取充足的营养，从而有助于改善睡眠质量。
、泡脚放松
. 睡前泡脚能促进血液循环，有效缓解疲劳感。
. 使人夜间睡眠更加舒适。
. 适当泡脚并按摩脚部，效果更佳。
、让房间凉爽
. 让室内凉爽，甚至有一点寒冷，是适合人类睡眠的温度。
. 报导中指出理想的温度可以控制在华氏60～68度（摄氏16～20度）间。
. 尤其是夏天的时候，维持凉爽的温度更能助无论兄弟们好眠。
. 但对比较怕冷的民众来说，还是要以自己适合的凉度为主。
失眠怎么办？怎么样能一觉睡到天亮
、养成规律生活习性
. 制定个人作息时刻表，使身体与生理均处于规律情形。
. 长此以往，到固定睡眠时刻，无论兄弟们将更快进入梦乡，且睡眠质量显著提升。
. 劳逸结合：职业与生活中应兼顾休息与娱乐。
. 过度劳累与过度用脑均易导致身体疲惫不堪，进而影响睡眠质量。
. 注意在紧张职业中适时放松休息，只有充分休息后，方能以饱满灵魂情形继续前行。
、养生专家建议
. 睡前可以用热水泡脚，并按摩脚底，以促进血液循环，从而改善睡眠质量。
. 如果上述技巧效果有限，还可以尝试催眠疗法。
. 通过催眠技术的引导，帮助失眠者消除紧张心情，达到内心宁静、身心放松的情形，进而天然入睡。
. 除了以上调理技巧外，房间内的环境也至关重要。
. 睡前应关闭窗户，避免噪音干扰。
、使用适量的抗焦虑或镇静催眠药物
. 如严重失眠，可考虑使用适量的抗焦虑或镇静催眠药物，以帮助加深睡眠。
. 在使用药物时，请务必遵医嘱，切勿擅自用药。
