?睡前做瑜伽,助眠好帮手！
忙碌的一天结束后，你是否感到身心俱疲，难以入睡？??相信很多人都有这样的困扰，睡前做瑜伽是一种很好的助眠技巧。??不仅能缓解疲劳，还能帮助你进入甜美的梦乡，睡前做瑜伽真的能助眠吗？下面我们就来探讨一下。
伽作为一种身心合一的运动，可以让我们在放松身体的同时，舒缓紧张的大脑。???♀?睡前进行瑜伽练习，可以帮助我们调整呼吸，使心跳放缓，从而有助于入睡，下面内容是一些适合睡前做的瑜伽动作,让我们一起来看看吧！
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??♂?坐姿调息法：找一个舒适的坐姿，闭上眼睛，深呼吸，感受身体的放松，保持这个姿势5-10分钟，有助于减轻压力,进入睡眠情形。
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??♀?仰卧放松法：平躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧，深呼吸，尽量放松身体，保持这个姿势5-10分钟。
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??♀?蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚心相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在脚心，轻轻向下压，保持这个姿势5-10分钟。
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??♀?鱼式：平躺在瑜伽垫上，双脚伸直，双手放在身体两侧，慢慢抬起上半身，使下巴触碰到胸部，保持这个姿势5-10分钟。
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??♀?鸽王式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，右脚弯曲放在左大腿根部，左脚弯曲放在右大腿根部，双手放在身体两侧，保持这个姿势5-10分钟。
些瑜伽动作简单易学，适合不同年龄段的人练习，想要达到助眠的效果，还需要坚持练习。??下面内容建议也能帮助你更好地入睡：
- 睡前避免使用电子产品,以免影响睡眠质量。
- 保持良好的作息时刻,尽量在固定的时刻上床睡觉。
- 保持室内环境安静、舒适,有利于入睡。
前做瑜伽是一种很好的助眠技巧。??让我们一起尝试，享受瑜伽带来的美好睡眠吧！??
