??♀?瑜伽入门，先练什么动作最合适？???♂?
伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，对于初学者来说，选择合适的瑜伽动作至关重要，瑜伽先练什么动作最合适呢？下面内容是一些推荐的动作,帮助你轻松入门瑜伽全球。
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??♀?山式（Tadasana）???♂?山式是瑜伽中最基础的动作，也是其他瑜伽动作的基础，它可以帮助你调整呼吸，增强身体平衡能力，站立时，双脚并拢，脚跟相触，膝盖微曲，手臂天然下垂，肩膀放松,保持身体挺直。
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??♀?犁式（Ha++++na）???♂?犁式可以放松颈部、肩部和背部肌肉，同时促进血液循环，躺下时，双腿抬起，脚跟靠近额头，双手抓住脚踝,保持呼吸均匀。
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??♀?蝴蝶式（BaddhaKonasana）???♂?蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解腰痛，坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，膝盖靠近地面，身体前倾,手臂可以放在膝盖上或伸直。
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??♀?犁牛式（Bhujangasana）???♂?犁牛式可以增强背部、腹部和臀部肌肉，进步身体柔韧性，俯卧，双手放在肩膀下方，手臂伸直，慢慢抬起上半身,直到肩膀离开地面。
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??♀?轮式（UrdhvaDhanurasana）???♂?轮式可以增强背部、手臂和腹部肌肉，进步身体协调性，躺下，手臂伸直，手掌放在地上，慢慢抬起上半身,直到肩膀离开地面。
学者在练习瑜伽时,要注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。
- 根据自己的身体状况调整动作幅度,不要勉强。
- 佩戴舒适的瑜伽服装和鞋子。
伽先练什么动作并没有固定的制度，关键是要根据自己的身体状况和需求选择合适的动作，通过坚持练习，你将逐渐感受到瑜伽带来的身心愉悦。???????♀????♂?
